床上八段锦视频教程（床上八段锦功法口诀）

本文目录

• 床上八段锦功法口诀
• 我想知道床上八段锦是怎么练习的
• 刚做完八段锦就找不到了
• 五禽戏,八段锦 是什么意思
• 健身气功八段锦视频
• 练床上八段锦是否对身体素质比较弱的人有特别的功效
• 床上八段锦的好处 睡觉前做一做精力旺盛
• 床上八段锦怎么做
• 八段锦的八个动作名称的详细讲解

床上八段锦功法口诀

床上八段锦功法口诀如下：

一、冥心叩齿气归根。丹床八段锦，身端体松沉。冥心平稳坐，呼吸细长匀。慧剑插真土，两目内凝神。叩齿三十六，升降气归根。

二、鸣响天鼓抱昆仑。片刻澄静后，双手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四安神。

三、撼动天柱四六真。起落又复至，双手抱脑门。微摆撼天柱，二十四度真。

四、搅海漱津三口饮。赤龙揽水津，神水满口匀。漱津三十六，分作三口饮。

五、搓摩肾堂烧脐轮。搓手摩肾堂，三十六数行。调息一口气，真火烧脐轮。

六、单双辘轳绵练勤。左右辘轳转，绵绵练之勤。单双三十六，动静不离根。

七、托按顶门脚舒伸。叉手双虚托，翻掌按顶门。三翻九按后，两脚放舒伸。

八、双手前拨攀足频。双手向前拨，低头攀足频。一十一次过，端坐再凝神。周天搬运讫，百脉自调匀。子前午后作，造化合乾坤。邪魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不沾身。

功效：

床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧床病的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。

我想知道床上八段锦是怎么练习的

• 坐式八段锦，网上有，书店里也有。当当网有光碟。

• 有床上练的吗，，，，汗~~~~~~~~~~~~~~~~~~·
  练好床下的你得身体就很好了，床上就好好休息吧。愿你有一个好身体。

刚做完八段锦就找不到了

传统武术博大精深，说起武术，民间有这样的一句话“王不过项、将不过李、拳不过金、力不过霸”，说的就是民间流传的四大武力值巅峰的人物：项羽、李存孝、金台和李元霸。在真实的历史上，也存在很多的武道大师，比如说霍元甲、叶问等等。除此之外，还有杜心五、万籁声、王子生、韩慕侠等等武师声名在外。
在传统武术中，武者声名远播，传统武术的各种功法更是厉害。这其中有八极拳、咏春拳、有少林五拳、有形意拳、以柔克刚的太极拳、有降龙伏虎之能的罗汉拳、还有八卦掌、白眉拳、六合八法拳、迷踪拳、洪拳等等。
中华武术之花，开得极其灿烂辉煌。除此了上述功法之外，传统武术还有另一种练法，比如说易筋经、八段锦等等，这种内练之法。武当的丹床八段锦就是这种内练之法中的佼佼者，这种简单易练的功夫，只需要坐在床上便能够练习！
丹床八段锦第一二式：
丹床八段锦第一二式
丹床八段锦第三、四式：
丹床八段锦第三四式
丹床八段锦第五、六式：
丹床八段锦第五、六式
丹床八段锦第七、八式：
丹床八段锦第七、八式
有人就要问了，武术这么厉害，古代武术家为什么轻易不敢上战场呢？还有就是为什么近代武术大师多不胜数，却也没有几个人因杀敌而闻名？
其实，中国武术名家流传最广、留名于世的时代，便是明朝。除此之外，便是我们熟知的霍元甲、王子平、孙禄堂等等这批人的那个时期。
其实，在传统武术的练习者和上阵杀敌技巧是不同的，个人的武力虽然有着很大的作用，但是在千军万马之中，或许也只能是保证自己的安全罢了。要想左右战局，只能是天时、地利、人和的作用了，个人武力在群体战争中显得是非常微不足道的。
先说在没有火器的时代：
在火器没有正式大规模运用在战场的时期，骑兵是绝对的主力。铁浮屠、拐子马等等，都是横扫千军的战力，就算是有降龙十八掌护体，有九阴真经在身，想要从骑兵战场中活着走下来，也不是一件简单的事情。
再说火器开始运用到战场的时代：
随着火器的出现，个人的武力便更是难以凸显。明朝的专业的火器部队神机营和五军营、三千营，并成为“三大营”是明军中绝对的主力。
也是从明朝开始，传统武术迎来了一波高潮。一方面是因为火器的冲击，让军中的诸多习武之人流落民间，将武术从部队带到了民间；另一方面便是明代的武术秘籍被编撰成书，流于市井中，让武术不再是以口口相传、师徒父子的形式传承，扩大了武术传承的范围。
火器运用于战场，武术便更无用武之地了。一颗花生米大的弹头，在百米之外便可以毙敌，就算你身法再快，也无法抵挡。
虽然说，武术失去了战斗的土壤，但是武术却一直都没有没落，自上古流传下来的武术，到现在依旧焕发着勃勃生机

五禽戏,八段锦 是什么意思

　　五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
　　华佗五禽戏：
　　虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
　　鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
　　熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
　　猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
　　鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
　　八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，分坐、站两式。
　　坐式八段锦口诀：
　　闭目冥心坐，握固静思神。
　　叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　左右敲玉枕，二十四度闻。
　　微摆撼天柱，动舌搅水津。
　　鼓漱三十六，津液满口生。
　　一口分三咽，以意送脐轮。
　　闭气搓手热，背后摩精门。
　　尽此一口气，意想体氤氲。
　　左右辘轳转，两脚放舒伸。
　　翻掌向上托，弯腰攀足频。
　　以候口水至，再漱再吞津。
　　如此三度毕，口水九次吞。
　　咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　任督慢运毕，意想气氤氲。
　　名为八段锦，子后午前行。
　　勤行无间断，去病又强身。
　　站式八段锦口诀：
　　双手托天理三焦，
　　左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，
　　五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，
　　两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，
　　背后七颠百病消。

健身气功八段锦视频

　　“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。那么八段锦怎么练呢？下面我为大家整理了健身八段锦的’视频教程，希望能为大家提供帮助！ 　　

　　依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中：

　　政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：“家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。”乃许之。早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。”

　　似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。此人于屏后笑不止。怪之，诘其故。对曰：“愚钝村野，目所未见，不觉耳，非有他也。”后夜复然，似炬谓为玩己。叱曰：“我学长生安乐法，汝既不晓，胡为屡笑！”此人但谢过，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而问曰：“自尔之来，我固知其与众异。今所以笑，必有说，愿明以告我。”

　　对曰：“愚人耳，何所解？”固问之，踟蹰良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。吾之师，嵩山王真人也，愍世俗学道趋真者益少，欲得淳朴端敬之士教诲之，使我至京洛求访，三年与此矣。昨见舍人于马上风仪洒落，似有道骨，可教，故托身为役，验所营为。必观夜中所行，盖速死之道，而以为长生安乐法，岂不大可笑欤？”似炬听其言，面热汗下，具衣冠向之再拜，事以师礼。此人立受不辞。坐定，似炬拱手问道，此人略授以大指，至要妙处，则曰：“是事非吾所能及也，当为君归报王先生，以半岁为期，复来矣。”凌晨，不告而去。终身不再见。

　　此处的八段锦就是坐势八段锦，其具体内容，首见于臞仙《活人心法》，其歌诀及说明如下：

　　闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。

　　叩齿集神法：叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双手击天鼓二十四。右法，先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次；

　　撼天柱法：左右手摇天柱，各二十四。右法，先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四；

　　舌搅漱咽法：左右舌搅上颚三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌搅口齿并左右颊，待津液生方漱之，至满口方咽之；

　　摩肾堂法：两手摩肾堂三十六，以数多更妙。右法，闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止；

　　单关辘轳法：左右单关辘轳各三十六。右法，须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次；

　　双关辘轳法：双关辘轳三十六。右法，两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚；

　　托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次；

　　钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。右法，以两手向前，攀脚心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷。

练床上八段锦是否对身体素质比较弱的人有特别的功效

床上八段锦属于中国健身气功,是国家体育总局试行推广的四种健身功法易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦的其中一种，是由国家体育总局健身气功管理中心四种功法课题研究组的专家，经过多年的努力整理出台的科学健身方法。健身气功主要功效一是强身健体,二是驱病治病，对某些疾病尤其是一些慢性疾病有独特的治疗作用。
据我了解，八段锦确实对身体素质比较弱的人适合锻炼。当然，任何好的功法都需要持之以恒地坚持下去，养成锻炼的节律和习惯，千万不可三天打鱼两天晒网，那样是不会有成效的。随着时间的延长和锻炼量的积累，气功的益处才愈加显现。
健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”

床上八段锦的好处 睡觉前做一做精力旺盛

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床上八段锦预备式

盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂于床下，床的高度须于自己的小腿等高，坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液，头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。做好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。

按摩头颈

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。

功能与作用：人的面部按照中医理论来讲，头为一身之主宰，是诸阳之首，百脉所通。因此，要特别注意加以养护，手心有劳宫穴为健身要穴，把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环，这样易使经络畅通，梳头可促使诸阳上升，百脉调和，头脑清爽，气血不衰。

叩齿鼓漱

回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的连续叩三十六下。

功能与作用：中医认为牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系，现代医学认为牙是消化系统第一关，牙齿不健康影响整个消化系统，所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康，不致使牙齿过早脱落，更加强了整个消化系统的功能。

刮眉柔眼

双手拇指放在太阳穴上，两手十指中节放在太阳穴处，眼眉向两侧向外刮，刮九下。

功能与作用：现代医学认为，眼睛是神经和血管的窗口，眼睛通过神经与血管同脑，进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼，运睛转目，既可以使眼睛本身的疾病得到缓解，也可以间接的调节五脏六腑的功能。

床上八段锦怎么做

1. 床上八段锦可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，裸体进行；2. 意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐；3. 呼吸，姿势、意念调整好以后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是自然的腹式呼吸，即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。第一段， 干沐浴歌诀：浴身无水效更奇，自手及臂头眼鼻。推胸搓腿再揉膝，凡所浴处皆数十。1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。浴手能调和手上气血，通畅经络，使十指灵活。2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。3. 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还至前额，这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到底部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。4. 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关，有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用。太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防治眼疾。5. 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推到右大腿根部处；如此左右手交叉进行，各十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。浴胸可使胸腹腔内气血通畅，并有助于消化。7. 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可调和经络，灵活关节，防治腿疾，增强步行能力。8. 浴膝，两手掌心分别紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，增强膝盖功能，防治关节炎等症。第二段， 鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳震荡鼓膜，可以加强听觉，预防耳疾。第三段， 旋眼睛端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。第四段， 叩齿先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。第五段， 鼓漱闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化。第六段， 搓腰眼两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。久练此功可疏通带脉，增强肾脏机能，使腰不弯不疼。第七段， 揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还至原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。第八段， 搓脚心两手对搓发热后，搓两脚心，各八十余次。脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，又因肾与肝有相生相克的关系，如肾脏健康，肝脏也因之健康，从而达到舒肝明目的效果。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。

八段锦的八个动作名称的详细讲解

八段锦既属于外炼的体术，又属于内炼的导引术，适合男女老少各个年龄层，“拳打卧牛之地”不受场地限制，简练易学故而流传广泛，同时也繁衍纷杂，有以南北为特色的刚、柔八段锦；以练气与否的内、外八段锦；按门派分少林十二段锦、武当八段锦；武当之中又有太乙、武之分；有姿势区分的坐式、站式八段锦；坐式中又分云床、洗髓八段锦；还有钟离八段锦、青城八段锦、昆仑八段锦等。

以最为常见的站式和坐式两种八段锦，介绍一下其八个招式的名称：

—站式八段锦歌诀（招式名称）—

两手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消

（站式八段锦盘腿坐在床上一样可以练习）

—坐式八段锦歌诀（招式名称）—

手抱昆仑，天柱微震

托天按顶，牢攀脚心

臂转车轮，左右开弓

交替冲拳，叩击全身